چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟

وی افزود: ورزش که همواره برای سلامتی جسم و روح به آن سفارش شده، در این ماه جلوه پررنگتری یافته و می‌تواند نقش خود در این مهم را بهتر و بیشتر ایفا کند.

معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان، ادامه داد: به گفته کارشناسان و یافته‌های علمی دانشمندان، ورزش نه تنها با روزه منافاتی ندارد بلکه اگر به‌صورت صحیح و اصولی انجام شود، باعث آرامش و کاهش استرس ورزشکاران شده و استقامت فکری و صبر آنان را تقویت می‌کند.

عجمی‌نژاد با بیان اینکه ورزش در ماه رمضان از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و عمل سوخت و ساز را تسهیل می‌کند، افزود: ورزشکارانی که روزه می‌گیرند کمتر دچار مشکلات گوارشی و قند خون می‌شوند.

وی با اشاره به اینکه ورزشکاران می‌توانند با یک برنامه غذایی غنی، انرژی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و حفظ ساختار بدنی بدست آورند، گفت: در ماه مبارک رمضان کم آبی می‌تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل‌ساز شود اما با تغییر زمانی در برنامه‌های ورزشی می‌توان با این مشکل مقابله کرد.

معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان، تاکید کرد: ورزشکاران می‌توانند برنامه ورزشی صبح خود را به عصر و بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب، احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند.

عجمی‌نژاد به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند، توصیه کرد: درهنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم‌آبی را به حداقل برسانند.

وی یادآور شد: افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می‌شود، خودداری کنند، در این بین کافئین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد.

روزه تاثیر منفی در فعالیت ورزشی ندارد

معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان، افزود: روزه در صورت توجه به مسایل تغذیه‌ای تاثیر منفی در فعالیت‌های ورزشی حرفه‌ای و مبتدی افراد نمی‌گذارد.

عجمی‌نژاد تصریح کرد: بهترین زمان برای ورزش بعد از سحر و افطار است چون بدن نیازهای تغذیه‌ای خود را رفع کرده و می‌تواند آماده فعالیت‌های حرفه‌ای و عادی باشد.

وی یادآور شد: ورزشکاران در هنگام سحر و افطار از غذاهای انرژی‌زای سبک و مقوی مانند شیر، خرما، عسل، سبزی، چای و آب میوه‌هایی چون پرتغال، لیمو و هویج بیش از گذشته استفاده کنند.

معاون توسعه امور ورزش اداره کل ورزش و جوانان استان، بیان کرد: برای جلوگیری از مشکلات کم‌آبی، بی‌حالی و سستی بدن، اختلال در تنظیم درجه حرارت بدن، جلوگیری از غلیظ شدن خون و کاهش اکسیژن رسانی مغز و عضلات در فاصله افطار تا سحر، آب و مایعات مصرف شود.

عجمی نژاد خاطرنشان کرد: در صورتی که فرد روزه‌دار قصد فعالیت ورزشی دارد، برای جلوگیری از کاهش فشار خون، سرگیجه، سردرد و تهوع که درشرایط بی‌غذایی پس از تمرین حادث می‌شود، باید یکی دوساعت قبل از افطار فعالیت با شدت سبک و متوسط انجام دهد.