۴ دلیل برای اینکه همین امروز با هدفون‌تان خداحافظی کنید

سرویس سبک زندگی فردا: همین حالا که در حال خواندن این متن هستید احتمالا صدایی را می‌شنوید؛ آژیر، صدای ممتد پنکه، مکالمه‌ای در آن طرف محل کار یا تیک تاک ساعت. دنیای ما به ندرت ساکت است.

دو نوع صدای روزمره می‌تواند برای ما بد باشد؛ صدای بسیار بلند مانند صدای هواپیما در نزدیکی فرودگاه و دیگری صدای معمولی اطراف ما مانند مکالمات محل کار و یا جاهای دیگر. صدای دوم ممکن است ضرر بیشتری برای بهره‌وری و سلامت روانی ما داشته باشد.

صدای بیش از حد برای سلامتی مضر است

صدای بسیار بلند می‌تواند ضررهای جدی برای سلامتی داشته باشد. دانشمندان یافته‌اند بین صداهای مزمن مانند فرودگاه‌ها و بزرگراه‌ها و فشار خون بالا رابطه‌ مستقیمی وجود دارد که برای مغز و کلیه بسیار مضر است. پژوهش‌های دیگر، رابطه مستقیمی بین صدا و کم‌خوابی، بیماری‌های قلبی و وزوز گوش یافته‌اند. کسانی که مدام در صدا زندگی می‌کنند هورمون‌های استرس بالاتری دارند.

ایجاد وقفه می‌تواند تمرکز را کاهش دهد

صدای روزانه برای بیشتر ما ایجاد وقفه و حواس پرتی است. همکاران، جلسات، تماس‌های تلفنی، صدای به هم خوردن لیوان، صدای خیابان و صداهای مختلف گوشی‌های همراه همه در تلاش برای از بین بردن تمرکز ما در محل کار هستند.

اگر در فضایی کار می‌کنید که دیواری بین همکارانتان نیست، مشکل بیشتر می‌شود. اولی کمپبل، مدیر یک شرکت بزرگ می‌گوید این فضاها باعث می‌شود اعضای تیم حس کنند که ایجاد وقفه در کار دیگران امری پذیرفته شده و همکاری بین اعضا مهم‌تر تلقی می‌شود.

حواس پرتی و وقفه‌های زیاد قسمتی جدا نشدنی از زندگی کاری ما است که حتی آن را صدای اضافی فرض نمی‌کنیم. با تمام این صداهای اضافی انجام کار ارزشمند تقریبا غیر ممکن است.

مزایای سکوت

از بین بردن صداهای بلند و صداهای اضافی می‌تواند تمرکز و بهره‌وری ما را بالا ببرد. محققان برای مدت طولانی از سکوت برای کنترل در آزمایشات تاثیر صدا استفاده می‌کردند. بعد از پی بردن به شگفتی سکوت محققان بر تاثیرات سکوت بر کنترل فرد تمرکز کردند.

در یک پژوهش که تاثیر انواع موسیقی بر مغز را بررسی می‌کرد،‌ از سکوت برای کنترل بین کلیپ‌های موسیقی استفاده شد اما سکوت تاثیرات جالبی بر مغز ایجاد کرد. سکوت در مقایسه با آهنگ‌های موسوم به آرامش‌بخش (ریلکسینگ) آرامش بیشتری به مغز می‌داد. به نظر می‌رسد تاثیر سکوت در برابر سر و صدا بیشتر به نظر می‌آید.

تحقیقات نشان می‌دهد که مغز ما هیچ‌گاه ساکت نیست و حتی زمانی که فعالیتی نداریم هم درگیر است. در واقع علم می‌گوید زمانی که کاری را آگاهانه انجام می‌دهیم حالت طبیعی و خودکار مغز را متوقف می‌کنیم و اوضاع را به دست می‌گیریم.

سکوت مطلق به مغز اجازه می‌دهد که به شکل پیش فرض خود بازگشته و به پردازش خود ادامه دهد.

پردازش پس زمینه بی‌وقف مغز مسوول صداهایی است که مغز ما ایجاد می‌کند. مثلا زمانی که به آهنگ مورد علاقه خود گوش می‌دهید و آهنگ متوقف می‌شود مغز جای خالی را با ایجاد آهنگ پر می‌کند.

پژوهشی روی موش‌های آزمایشی نشان می‌دهد که سکوت دو ساعته در هر روز باعث می‌شود سلول‌های مغز در بخش هیپوکمپس رشد کند که مربوط به بخش حافظه مغز است. به بیانی دیگر، سکوت می‌تواند شما را باهوش‌تر کند.

ما بهترین عملکرد را در سکوت داریم

دفع صداهای محیط می‌تواند فراتر از مزایای سکوت، مفید باشد. فکر کردن خلاقانه و در نظر گرفتن تصمیمات بلندمدت مهارت‌هایی هستند که به ما کمک می‌کنند تا به راه‌حل‌های ممتاز برای مشکلات رسیده و برنامه خود را پیش ببریم تا به هدف برسیم.

جاناتان اسمالوود،‌ روانشناس می‌گوید، قابلیت فاصله گرفتن از دنیای بیرون مهارتی مهم برای هر فعالیت انسانی است. این مهارت‌ها کمک می‌کنند در زندگی موفق شویم.

بلز پاسکال، ریاضی‌دان و فیلسوف فرانسوی نیز معتقد است انسان‌ها باید بیاموزند بیشتر آرام باشند. او می‌گوید تمام غم‌های انسان از این ناشی می‌شود که نمی‌تواند آرام در اتاقش بنشیند.

در آژانس طراحی نیوی تلاش برای کار کردن در محل کار جدی بود. حواس پرتی در محل کار و سر و صدای موجود مساله‌ای آزاردهنده شد به طوری که کارکنانی که نیاز به تمرکز داشتند دورکاری می‌کردند. برای حل این مشکل، در محل کار ساعات سکوت را برقرار کردند.

کارکنان موافقت کردند که قبل از نهار کاملا سکوت باشد. نه فقط سکوت فردی بلکه سکوت آنلاین نیز حکم‌فرما باشد. بدون ایمیل، بدون زدن روی شانه همکار و بدون جلسه. حتی گوشی‌های خود را داخل کشو گذاشتند تا بتوانند تمرکز کنند. هر چند ماه‌ها طول کشید تا ساعات سکوت برقرار شود اما بعد از ۴ سال اجرا کردن این قانون،‌ گروه ۲۳درصد بهره‌وری بیشتری داشت. همچنین در کل اضطراب کمتری دارند و می‌توانند جمعه بعد از ظهر (روز آخر هفته کاری)‌ را مرخصی بگیرند زیرا در طول هفته به اندازه کافی کار می‌کنند. به این ترتیب محل کار بهترین مکان برای کار کردن شد.

همیشه نمی‌توان از صدا فرار کرد. گاهی صدای آژیر می‌آید، چندین ساعت در فرودگاه گیر می‌کنید و یا نمی‌توانید همکارانتان را مجبور به سکوت کنید. گاهی نیز مجبور به کار کردن از یک کافه شلوغ شده و یا به کنسرت می‌روید.

اما زمانی که اختیار دارید سکوت را انتخاب کنید. شاید با اختصاص دادن چند ساعت سکوت در محل کار بتوانید شروع کنید. شاید زمان عایق‌بندی محل کار و خانه رسیده باشد. یافتن سکوت و آرامش علاوه بر بهبود سلامت شما به بهتر کار کردن شما نیز کمک می‌کند.

منبع: Lifehacker