نیاز روزانه بدن به موادمغذی چقدر است؟

همشهری آنلاین: برای حفظ سلامتی کامل ، بدن ما روزانه به مقدار مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. در این قسمت مقدار مورد نیاز روزانه بدن به این گونه مواد را با اعداد و ارقام و توضیح مختصری از آن‌ها برای شما شرح داده‌ایم: کلسیم مقدار توصیه شده: 1000 میلی‌گرم در روز خواص: برای سلامت استخوان مفید است. منابع: محصولات لبنی، ماهی با استخوان، سبزی‌جات برگی تیره رنگ فیبر مقدار توصیه شده: 25 گرم در روز خواص: از ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می‌دهد. منابع: میوه و سبزی‌جات، حبوبات، آجیل، مغزها و غلات کامل منیزیم مقدار توصیه شده: 310 تا 320 میلی‌گرم در روز. خواص: به سلامت عضلات و بهبود عملکرد اعصاب پرداخته و موجب سلامت استخوان‌ها نیز می‌شود. منابع: آجیل، مغزها، سبوس گندم، ماهی پتاسیم مقدار توصیه شده: 4700 میلی‌گرم در روز. خواص: به تعادل سطح فشارخون کمک کرده و اثرات مصرف نمک اضافی در بدن را کاهش می‌دهد و ممکن است از تشکیل مجدد سنگ‌های کلیوی در بدن پیشگیری کند. منابع: سیب‌زمینی، رب گوجه‌فرنگی، لوبیا سفید، ماست، سویا و موز ویتامین A مقدار توصیه شده : 2310 واحد بین‌المللی در روز. خواص: برای تقویت بینایی، تولید گلبول‌‌های قرمز خون، رشد جنین و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. گوشت، سبزی‌جات برگی سبز، سبزی‌جات نارنجی ویتامین C مقدار توصیه شده : 75 میلی‌گرم در روز. خواص: به عنوان آنتی‌اکسیدان با بیماری‌ها مبارزه می‌کند. ممکن است به سلامت و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک کند. منابع: میوه و سبزی‌جات شامل مرکبات فلفل‌های سبز و قرمز و کیوی ویتامین E مقدار توصیه شده: 15 میلی‌گرم در روز. خواص: به عنوان آنتی‌اکسیدان ضد بیماری عمل می‌کند. ممکن است برای سلامت چشم‌ها مفید باشد. منابع: برخی از غلات آماده مصرف، برخی از روغن‌ها، کره بادام زمینی