۵ عادت اشتباه که شما را روز به روز چاق می‌کند

سرویس سبک زندگی: فکر می‌‌کنید که باید چند کیلوگرم از وزنتان را کم کنید؟ تا به حال برایتان این اتفاق افتاده است که میزان ورزش‌تان را افزایش داده‌اید اما وزن کم نکرده‌اید؟ یا شاید حتی یک یا دو کیلوگرم وزن چرب اضافه کرده باشید؟ اگر اینطور است، بدانید که شما تنها کسی نیستید که این مشکل را دارد و احتمالا گرفتار یک یا چند عادت چاقی هستید که مانع دستیابی شما به پتانسیل واقعی‌تان می‌شود. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله اینترنتی بیرکلیک می‌خوانیم.

خواب زیاد

بدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون‌های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می‌کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به شاخص توده بدنی بالا می‌شود. بنابراین پزشکان روزانه ۷ الی ۹ ساعت خواب را پیشنهاد می‌کنند.

آماده شدن در تاریکی

بلافاصله بعد از بیدار شدن پرده‌ها را کنار بکشید و پنجره‌ها را باز کنید. بر اساس تحقیقاتی که انجام شده نور آبی خورشید در هنگام صبح متابولیسم بدن را تقویت کرده و به بیدار شدن بدن کمک می‌کند. حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه نور در روز برای تاثیر گذاشتن روی شاخص توده بدن کافی است.

مرتب نکردن رختخواب

شاید این مورد کمی به نظر شما عجیب باشد اما واقعیت دارد. تحقیقاتی که بر این اساس انجام شده نشان داده است کسانی که رختخواب‌شان را هر روز مرتب می‌کنند خواب آرام و بهتری دارند. پس نتیجه می‌گیریم یکی از راه‌های داشتن وزن سالم داشتن خواب سالم است.

فراموش می‌کنید خودتان را وزن کنید

یکی از تکنیک‌های موفقیت در کاهش وزن این است که روزانه خودتان را وزن کنید. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو صبح‌ها بعد از بیدار شدن و قبل از خوردن و آشامیدن چیزی است. وقتی وزن آب بدن در طول شب کم می‌شود ترازو عدد مناسبی را نشان می‌دهد.

صبحانه کم

در برنامه‌های رژیمی صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌هاست که می‌تواند کمک زیادی به شما در روند رژیم داشته باشد. نخوردن یا کم خوردن صبحانه دییگاه غلطی است. باید برای صبحانه غذاهای خوشمزه بخورید و برای این که راحت‌تر بتوانید برنامه‌های رژیم تان را در روز اجرا کنید باید یک صبحانه متعادل شامل ۶۰۰ کالری از پروتئین‌های بدون چربی، کربوهیدرات و دسرهایی که برنامه‌های رژیمی‌تان را راحت‌تر می‌کند داشته باشید.