این غذاها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید

کد خبر: 1316320

غذاهای ضد التهاب می‌توانند به کاهش التهاب‌های مزمن در بدن کمک کنند و به بهبود سلامت کلی شما کمک کنند.

این غذاها را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید

در ادامه، برخی از غذاهای ضد التهاب که می‌توانید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، معرفی می‌شوند:

1. میوه‌ها

توت‌ها: توت‌ها به ویژه بلوبری و تمشک، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی به نام فلاونوئیدها هستند که می‌توانند به کاهش التهاب کمک کنند. این مواد به مبارزه با رادیکال‌های آزاد در بدن کمک کرده و خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

سیب: سیب‌ها حاوی فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند کوئرستین هستند که می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کنند.

پرتقال: ویتامین C موجود در پرتقال به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب کمک کند.

2. سبزیجات

سبزیجات برگ‌دار تیره: این سبزیجات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند. به عنوان مثال، کلم‌پیچ دارای ویتامین K و ویتامین C است که هر دو نقش مهمی در کاهش التهاب ایفا می‌کنند.

گوجه‌فرنگی: لیکوپن موجود در گوجه‌فرنگی، به ویژه زمانی که پخته می‌شود، می‌تواند به کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک کند.

هویج: این سبزی حاوی بتاکاروتن است که به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت چشم کمک کند.

3. چربی‌های سالم

روغن زیتون: این روغن حاوی چربی‌های اشباع‌نشده و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند اولئیک اسید است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روغن زیتون به عنوان بخشی از رژیم مدیترانه‌ای می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

آووکادو: آووکادو حاوی چربی‌های سالم و مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین E است. این ترکیبات می‌توانند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کنند.

4. ماهی‌های چرب

ماهی سالمون: این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت مغز و قلب کمک می‌کند. همچنین، امگا-۳ می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند.

ماهی ساردین: این ماهی نیز منبع خوبی از امگا-۳ و ویتامین D است که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند.

5. مغزها و دانه‌ها

گردو: گردو حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا-۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند.

دانه چیا و دانه کتان: این دانه‌ها منبع غنی از فیبر، پروتئین و امگا-۳ هستند. آن‌ها می‌توانند به بهبود سلامت گوارش و کاهش التهاب کمک کنند.

6. ادویه‌جات

زنجبیل: زنجبیل دارای خواص ضد التهابی قوی است و می‌تواند به کاهش درد و التهاب در شرایطی مانند آرتروز کمک کند.

زردچوبه: کورکومین، ماده فعال در زردچوبه، دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است و می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند. مصرف زردچوبه به همراه فلفل سیاه می‌تواند جذب کورکومین را افزایش دهد.

7. غلات کامل

جو دوسر: جو دوسر حاوی فیبر محلول است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند. همچنین، جو دوسر می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند.

کینوا: کینوا یک منبع کامل پروتئین است و حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که به کاهش التهاب و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

8. نوشیدنی‌ها

چای سبز: چای سبز حاوی کاتچین‌ها، نوعی آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب کمک کند. مصرف منظم چای سبز می‌تواند خطر بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.

آب نارگیل: آب نارگیل حاوی الکترولیت‌ها و مواد مغذی است که می‌تواند به هیدراته نگه‌داشتن بدن و کاهش التهاب کمک کند.

نکات پایانی

برای بهره‌مندی از خواص ضد التهابی این غذاها، بهتر است آن‌ها را به صورت روزانه و به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف کنید. همچنین، توجه داشته باشید که سبک زندگی سالم شامل فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس نیز می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند به شما در ایجاد یک رژیم غذایی مناسب کمک کند./اقتصادآنلاین

۰

دیدگاه تان را بنویسید

 

اخبار مرتبط سایر رسانه ها

    تمامی اخبار این باکس توسط پلتفرم پلیکان به صورت خودکار در این سایت قرار گرفته و سایت فردانیوز هیچگونه مسئولیتی در خصوص محتوای آن به عهده ندارد

    نیازمندیها

    تازه های سایت

    سایر رسانه ها

      تمامی اخبار این باکس توسط پلتفرم پلیکان به صورت خودکار در این سایت قرار گرفته و سایت فردانیوز هیچگونه مسئولیتی در خصوص محتوای آن به عهده ندارد