۱۲ توصیه برای تسکین کمردرد

سرویس سبک زندگی فردا : کمردرد علل متفاوتی می‌تواند داشته باشد. برای درمان و کنترل کمردرد می‌توان از تغذیه، گیاه‌درمانی، رایحه درمانی، طب چینی، طب فیزیکی، حرکت درمانی‌ها و درمان ذهنی - جسمی کمک گرفت. در ادامه این مطلب را به نقل از سلامت آنلاین بخوانید.

کمر درد حاد می‌تواند به دلیل بلند کردن شیء سنگین، راه رفتن ناصحیح، افتادن یا یک حرکت ناگهانی به وجود آید. کمر درد مزمن می‌تواند از یک عفونت ویروسی، استرس، گرفتگی عضله، مشکلات احساسی، حرکت و طرز ایستادن ناصحیح، ضعف عضلانی، بارداری، یا یک نقص مادرزادی نشأت بگیرد. افراد سیگاری اغلب کمر درد دارند که احتمالاً به دلیل کمبود ویتامین C. است که توسط توتون تخریب می‌شود. گاهی اوقات مغز می‌تواند منشاء تحریک‌هایی را که از بخش دیگر بدن مانند کلیه، غده پروستات یا رحم می‌گیرد، به اشتباه از کمر بداند همچنین کمر درد ممکن است نشانه سرطان در قسمتی از بدن باشد. اگر درد همراه با بی‌حسی یا مور مور شدن پا‌ها باشد یا درد در طول پا از بالا به پایین به زانو و کف پا برسد یا عدم توانایی در حرکت پا‌ها وجود داشته باشد یا عدم کنترل در ادرار و گرفتگی انقباض معده وجود داشته باشد یا درد قفسه سینه یا پشت وجود داشته باشد حتماً با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت، اکثر کمر درد‌ها در طی چند روز، هفته یا شاید چند ماه با استراحت و مراقبت کاهش می‌یابند. در بیشتر موارد کمردرد حاد از گرفتگی ماهیچه نشأت می‌گیرد و معمولاً منشأ آن فشار عصبی، لغزیدن دیسک، ماهیچه یا رباط پاره شده و دررفتگی مهره‌ها نیست. از آنجا که رابطه پیچیده‌ای بین فکر، مغز، اعصاب و عضلات وجود دارد کمردرد مزمن اغلب منشأ روان تنی دارد. در مورد درد حاد، بلافاصله از کمپرس یخ به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه استفاده کنید و هر یک یا دو ساعت آن را تکرار کنید. تغییر سرما و گرما ممکن است سودمند واقع شود. حداقل یک یا دو روز بی‌حرکت بمانید. از هر شرایطی که باعث اضافه شدن درد یا استرس به جراحت شود خودداری کنید. استفاده از داروهای غیراستروئیدی ضد التهابی مانند آسپرین می‌تواند مؤثر باشد. به دلیل تأثیر متقابل احساس- مغز- عصب، در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث ایجاد احساس خوشایندی در شما شود. بعد از آن که درد برطرف شد از کمپرس‌های گرم استفاده کنید یا با آب گرم حمام کنید. درد مزمن ممکن است نیاز به روان درمانی و تغییر شیوه زندگی داشته باشد. مقادیر زیادی آب برای کمردرد سودمند است چرا که از دست دادن آب که حتی در صورت تشنه نبودن اتفاق می‌افتد به بازمانده‌های اسیدی اجازه می‌دهد تا در ماهیچه‌ها تشکیل شوند و درد به وجود آورند. از روغن حیوانی پرهیز کنید چرا که شامل ترکیباتی است که التهاب‌زا هستند. پیشگیری بهترین راه محافظت از کمردرد است. مراقبت‌هایی مانند بلندکردن اجسام به طرز صحیح (همیشه از زانو خم شوید)، بهبود نحوه قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن یا ایستادن، کاهش وزن اضافی و تقویت ماهیچه‌های شکمی و ماهیچه‌های باز کننده مفاصل پشت می‌توانند مؤثر واقع شوند. کشش ماهیچه‌ها قابلیت انعطاف را افزایش می‌دهد و ورزش‌های مناسب سودمند است. الف) مواد مغذی مفید برای کمر درد ویتامین C. یک تا سه گرم، بافت‌های پیوندی را تقویت می‌کند. بیوفلاونوئیدها- با ویتامین C. به صورت هم افزا (Synergistic) عمل می‌کند.

کلسیم، منیزیم- ۵۰۰ میلی گرم، عضلات را شل می‌کند.

ب) غذاهای مفید برای کمردرد

ماهی چرب:ماهی آزاد، هرینگ، ساردین، ماهی تن آلباکور- شامل چربی‌های امگا ۳ هستند که خاصیت ضد التهابی دارند.

میوه‌های تازه، سبزی‌ها، سبزی‌های برگی سبز تیره. غلات کامل، مغزها، گردو، دانه‌ها، تخم کدو، دانه‌های کنجد سیاه. حبوبات، لبنیات کم چرب. روغن زیتون بسیار خالص، روغن کانولا ارگانیک تحت فشار سرد. دانه بزرک چرخ شده- ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری. زنجبیل، فلفل قرمز، فلفل سیاه. ج) گیاه درمانی مفید برای کمردرد پوسته بید- حاوی سالیسیلات، ترکیب ضد درد که از آن آسپرین مشتق می‌شود. بابونه آلمانی- دارای خواص ضد التهابی روغن امرودی- استعمال موضعی، حاوی سالیسیلات، مسکن

ترکیب گیاهی capsaicin

کرم یا مرهم که موضعی استعمال می‌شود، ترکیبی است آلکالوئیدی و مسکن که از فلفل‌های تند به دست می‌آید، فلفل تند (hot peppers) را خرد کنید و مستقیم روی نواحی درد بمالید و یا می‌توانید در کرم مخلوط کنید.

نعناع بیابانی یا سوسنبر

حاوی منتول (Menthol)، حالت سفتی عضلات را ر‌ها و راحت می‌کند.

د) سایر توصیه‌های جانبی درمان کمر درد

- رایحه درمانی شاه پسند، اکلیل کوهی- چند قطره به روغن حامل بیافزاید و ماساژ دهید، حاوی ترکیباتی که ماهیچه‌ها را به حال استراحت و آرامش در می‌آورند. ترکه قان (Birch)، اسطوخودوس، مریم گلی- ماساژ، به تسکین درد کمک می‌کند، اسطوخودوس را به آب شستشوی گرم بیفزاید.

روغن خردل -برای ماساژ و مسکن درد.

- طب چینی-

خارخاسک (teasel root)، عشقه، گیاه آکانتوپاناکس (acanthopanax) - مسکن درد هستند.

جینگ جی، ریشه پسودو جین سینگ به فرو نشاندن تورم و درد کمک می‌کند.

- طب فیزیکی

ماساژ

درد ناشی از گرفتگی عضلات را آرام می‌کند.

ماساژ بافت عمقی

خمیدگی ستون فقرات را کم و درد پشت را آرام می‌کند، ممکن است تا زمانی که درد به طور جدی کاسته نشود، ماساژ امکان پذیر نباشد.

- حرکت درمانی‌ها نقایص مربوط به فیگور یا طرز قرار گیری اندام‌های بدن را برطرف می‌کنند.

چگونگی استفاده درست از بدن را می‌آموزند، از درد پیشگیری و یا آن را برطرف می‌کنند، موجب تکامل آگاهی، انعطاف و

- درمان ذهنی - جسمی

مراقبه

استرس را کم می‌کند.

یوگا

پشت را محکم می‌کند، انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد و از استرس می‌کاهد، تنفس عمیق تأثیر بسزایی بر سیستم عصبی دارد.