۹ روش معجزه آسا برای درمان گردن‌درد

سرویس سبک زندگی فردا؛ بشیر قلی زداه سرچشمه: برای بسیاری از افراد مبتلا به دردهای مزمن گردن، درمان‌های معمولی مانند داروها و یا مراقبت‌های ویژه کار ساز نخواهد بود و این امر سبب می‌شود تا آن‌ها به روش‌های متفاوتی برای درمان درد گردن خود رو بیاورند که گاها می‌تواند بسیار خطرناک باشد. محققین اسپانیایی با توجه به مطالعات گسترده‌ای که در این رابطه انجام داده‌اند به نکات جالب و موثری برای رفع درد گردن دست یافته‌اند که در ادامه این مطلب به آن‌ها می‌پردازیم. البته باید توجه داشته باشید، مواردی را که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم به طور صددردصد برای درمان گردن درد اثبات نشده‌اند، اگر می‌خواهید نتیجه بهتری دریافت کنید، حتما با پزشک خود در مورد به کاری گیری این نوع دستورالعمل‌ها مشورت داشته باشید و در صورت تایید وی اقدام کنید.

نوشیدن آب زیاد

جالب است که بدانید بین دیسک‌های مهره‌ها در ستون فقرات، مقداری مایع قرار گرفته است این امر باعث می‌شود تا فشار دیسک‌ها نسبت به هم کم شود. هر دیسک نخای تقریبا از نوزادی به میزان ۸۰ درصد مایع درون خود برای جلوگیری از خورده شدن را دارد. این مقدار مایع به مرور زمان با پیر شدن افراد کم می‌شود. در چنین شرایطی با کاهش مایع بین دیسک‌ها تخریب و سایش آن‌ها آغاز می شود. وقتی شما بتوانید مقدار آب مورد نیاز بدنتان را به درستی در اختیارش قرار دهید. این امر می‌تواند نقش حمایتی برای مایع درون دیسک‌های گردن نیز داشته باشد. با این روش می‌توانید درد گردن خود را کاهش دهید.

نکاتی برای بیشتر نوشیدن آب

برای آنکه بتوانید بدن خود را به خوردن آب عادت دهید، کافی است؛ علاوه بر نوشیدنی‌ها یک بطری یک لیتری آب برای خود در نظر بگیرید و روزانه مصرف کنید. این امر در دراز مدت می‌تواند به یک عادت برای شما تبدیل شود. سعی کنید، برای خود یک دستور نوشیدن آب اجرا کنید؛ به طور مثال قبل هر بار مسواک زدن یک لیوان پر از آب مصرف کنید تا با این روش از کمبود دریافتی آب خود جلوگیری کنید.

توجه داشته باشید که چگونه از گوشی همراه خود استفاده می‌کنید

یکی از مواردی که باعث درد گردن می‌شود، شیوه غلط استفاده از تلفن همراه است. برخی عادت دارند با استفاده از سر و گردن خود گوشی‌شان را نگه دارد و با شخص مورد نظر صحبت کنند. همین امر به تنهایی می‌تواند فشار بسیار زیادی را روی ستون فقرات و مهره‌های گردن وارد کند. نباید از یاد برد حتی وقتی در مدت زمان زیادی سرتان را روی صفحه گوشی همراه برای دیدن متن‌ها و کلیپ‌های درونش خم می‌کنید، این امر نیز می‌تواند فشار بسیار زیادی را بر روی مهره‌های گردنتان وارد کند. البته درست ننشستن پشت میز کامپیوتر نیز می‌تواند گردن دردتان را بیشتر کند. سعی کنید به صورتی بنشیند که گردن‌تان سر جایش به طور صاف باشد تا با کمتر خم شدن آن فشار کمتری بر عضلات و مهرهای گردن وارد شود.

شیوه درست استفاده کردن از تلفن همراه

سعی کنید، برای صحبت کردن‌های طولانی با موبایل از یک هدست بلوتوث دار استفاده کنید. وقتی که می‌خواهید از صفحه نمایشگر تلفن همراه خود استفاده کنید، در حد مجاز آن را بالاتر از سینه خود بگیرید تا گردن‌تان برای دیدن محتوای درون آن کمتر خم شود و فشار کمتری را نیز تحمل کند.

رفتن به استخر شنا

بسیاری از افراد انجمن اسپانیا بر این باورند که شنا کردن می‌تواند برای درمان درد گردن موثر واقع شود. همچنین این کار می‌تواند باعث کاهش التهابات و نیز راهی برای تسکین درد باشد. البته برخی از حرکات در هنگام شنا می‌تواند باعث تشدید درد در ناحیه گردن شود. منظور از شنا کردن این است که عضلات گردن بر اثر گرمای آب کمی شل شود و این شل شدن باعث می‌شود تا با استفاده از جریان خون مواد مغذی بیشتری به ناحیه آسیب دیده گردن برسد. البته استفاده از کمپرس آب گرم نیز می‌تواند تاثیرات موثری داشته باشد. در صورت لزوم حتما با یک پزشک فیزیوتراب مشورت داشته باشید تا بفهمید که کدام حرکات را نباید در هنگام شنا کردن انجام دهید تا کمتر به گردن‌تان فشار بیاید. البته ورزش کردن در آب گرم می‌تواند تاثیرات مثبت بیشتری از ورزش کردن روی زمین باشد.

درمان فیزیکی با استفاده از فیزیوتراپی

استفاده از فیزیوتراپی برای درمان انواع دردها و مشکلات حرکتی می‌تواند موثر واقع شود. شما می‌توانید با استفاده از یک فیزیوتراپ علل درد گردن خود را شناسایی کنید. همچنین شما با استفاده از این روش می‌توانید با تمریناتی که باعث کاهش درد گردن می‌شوند نیز آشنا شوید. این نوع درمان به شما این امکان را می‌دهد تا با نقاط ضعف گردن خود آشنا شوید و در حد امکان از آن‌ها فاصله بگیرید. البته شما با استفاده از فیزیوتراپی می‌توانید عضلات گردن‌تان را قوی کنید تا حمایت بیشتری از گردن‌تان در برابر فشارها داشته باشند. در این مورد به خصوص انجام برخی تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت عضلات گردن به کارتان می‌آید.

استفاده از طب سوزنی برای رهایی از درد گردن

طب سوزنی نیز می‌تواند راهی برای درمان درد گردن باشد. برخی از افراد وقتی از این روش برای درمان درد گردن خود بهره برده‌اند، بسیار راضی بوده‌اند اما در این بین افرادی نیز هستند که به اثر بخشی این روش هیچ ایمانی ندارند. یکی از اعضای انجمن اسپانیا می‌گوید که کاربرد طب سوزنی برای رهایی از درد گردن بستگی به پزشکی دارد که آن را روی شخص بیمار پیاده می‌کند. با این تفاسیر اگر شما از درد گردن رنج می‌برید و قصد دارید با طب سوزنی برای رهایی از درد گردن خلاص شوید، پیش از اقدام درباره پزشکی که می‌خواهید، برای درمان به او مراجعه کنید، تحقیق کافی داشته باشید تا وقت و هزینه خود را در این راه هدر ندهید. در طب سوزنی شیوه کاربرد سوزن‌ها برای درمان از جایگاه بسیار بالایی برخوردار است. از این رو هر شخصی نمی‌تواند ادعای درمان‌گری داشته باشد. پزشک بودن نشانه ماهر بودن نیست. برخی از مهارت‌ها با گذشت زمان با توجه به تجربه اشخاص به دست می‌آید. نباید از یاد برد که تجربه در کنار تخصص کارایی بسیار موثرتری خواهد داشت.

استفاده از صندلی مناسب برای حفاظت از گردن

از آن‌جایی که امروزه کارهایی به صورت نشسته در پشت میز صورت می‌گیرد، بسیار زیاد است از این رو دردهای ناحیه گردن بیش از پیش مشاهده می‌شود. پس بسیار مهم است که شما برای انجام کار بر روی چه نوع صندلی‌هایی می‌نشینید. کسانی که از ناحیه گردن دچار درد هستند، حتما باید از صندلی‌هایی که نقش حمایتی از گردن آن‌ها را بازی کند، استفاده کنند به صورتی که فشار کمتری بر گردن‌شان وارد شود. البته درست نشستن روی صندلی و قوز نکردن نیز می‌تواند آسیب‌های ناشی از بد نشستن را به میزان قابل توجه‌ای کاهش دهد.

افزایش مصرف منیزیم

دردهای ناحیه گردن اغلب به خاطر فشاری است که بر عضلات ناحیه گردن وارد می‌شود. افزایش در مصرف منیزیم در این باره می‌تواند اثر بخش باشد، چرا که این ماده می‌تواند باعث انقباض و آرام‌سازی عضلات شود. این امر به نوبه خود می‌تواند باعث کاهش درد شود. منیزیم معمولا در میوه‌ها، سبزیجات، لوبیا، محصولات سویا و غلات به وفور یافت می‌شود. البته برای این منظور سعی کنید، برچسب‌های تغذیه‌ای محصولات غذایی را به خوبی بخوانید تا از مقدار مجاز مصرف مواد منیزیم‌دار بیشتر آشنا شوید. البته برخی توصیه می‌کنند که شما می‌توانید از برخی روغن‌های دارای منیزیم برای ماساژ دادن گردن نیزاستفاده کنید تا علاوه بر اثر بخشی ماساژ از فواید منیزیم نیز بهره کافی را ببرید.

نکته: قبل از استفاده از مکمل‌های دارای منیزیم، برای اینکه دچار حساسیت دارویی نشوید، سعی کنید حتما با پزشک خود مشورت داشته باشید تا در صورت تایید وی اقدام به مصرف آن‌ها کنید.

یخ درمانی

استفاده از کمپرس یخ نیز در پاره‌ای از مواقع می‌تواند تاثیر گذار باشد. فقط باید توجه داشته باشید که اگر از این روش نتیجه درمانی خاصی نگرفتید، نباید آن را تکرار کنید. در ضمن زمان قرار دادن کمپرس یخ بر روی گردن را خیلی کم در نظر بگیرد تا پوست و یا عضلات‌تان بر اثر سرمای شدید آسیب نبیند.

استفاده از بالش‌های آبی

برخی از بیماران وقتی از بالش‌های آبی برای رهایی از درد گردن خود استفاده کردند از بهبود گردن خود با این روش احساس رضایت کامل دارند. همانطور که می‌دانید هر چقدر آب درون بالش بیشتر باشد، به همان اندازه بالش شما سفت‌تر می‌شود. اما اگر می‌خواهید بالش‌تان نرم‌تر باشید، آب کمتری درونش بریزید. استفاده از آب‌گرم درون این گونه بالش‌ها می‌تواند آرامش خاصی به افرادی که روی آن می‌خوابند بدهد.

منبع: spine-health