نکاتی ضروری برای حفظ سلامت در بین سالمندان
در این مرحله از زندگی برای بهبود سلامت و مبارزه با پیری باید از سیگار پرهیز کنید چرا که باعث ایجاد بیماری‌هایی مثل سرطان، سکته مغزی و نارسایی قلبی می شود.
سرویس سبک زندگی فردا: توجه به سلامت سالمندان و کنترل وضعیت اون‌ها نباید فقط محدود به جنبه‌های جسمی باشه و باید برای شادابی روح و آرامش زندگیشون هم تدابیری رو در نظر گرفت. سالمندی یکی از دوره‌ای پر استرس و دغدغه برای هر فردیه و همه‌ی ما بالاخره روزی به این مرحله میرسیم. اما نکته‌ی مهم و حائز اهمیت اینه که هر شخصی با مدیریت درست و انتخاب سبک سالم برای زندگی خودش بتونه از این دوران هم لذت ببره. اما چطور دوران پیری که پر از فرسودگی، بیماری و ناتوانیست رو به دورانی لذت بخش تبدیل کنیم؟ در ادامه برای داشتن زندگی لذت بخش در این دوره ده نکته ضروری رو براتون شرح میدم. ۱. ترک سیگار برای جلوگیری از بیماری‌ها در این مرحله از زندگی برای بهبود سلامت و مبارزه با پیری باید از سیگار پرهیز کنید چرا که باعث ایجاد بیماری‌هایی مثل سرطان، سکته مغزی و نارسایی قلبی میشه. همچنین سیگار کشیدن باعث اختلال نعوظ در مردان میشه و به دنبال مصرف طولانی مدت از اون به بیماری آترواسکلروز و چروک شدن بیش از حد پوست دچار میشید. قطعا اگه بخواید سیگار رو ترک کنید مراکز درمانی و راه‌های زیادی براش وجود داره. ۲. فعال و پر انرژی
باشید برای حفظ سلامتی بطور روزانه فعالیتی که ازش لذت میبرید رو انجام بدید. این کار باعث میشه قدرت، تعادل و انعطاف پذیری بدن حفظ بشه و سلامت قلب و عروق رو تقویت میکنه. فعالیت بدنی مناسب به شما کمک میکنه تا وزنتون متعادل بمونه و از بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کنید، علاوه بر اون بهتره خواب خوبی داشته باشین، از زمین خوردن ناشی از وزن بالا جلوگیری کنید و مثبت اندیش باشین.
۳. غذا‌های مغذی و سالم مصرف کنید همراه با فعالیت مناسب بدنی، خوردن غذا‌های مغذی به اندازه‌ی کافی میتونه سلامت بدن شما رو حفظ کنه. در بسیاری از بیماری‌ها مثل بیماری‌های قلبی، چاقی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و پوکی استخوان با تغذیه و ورزش میشه بیماری رو کنترل کرد و یا مانع از بروزش شد. مکمل‌های کلسیم و ویتامین D. میتونن به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کنن. ۴. حفظ وزن ایده آل اضافه وزن خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا رو افزایش میده. اگه به پزشک مراجعه کنید با بررسی ویژگی‌های بدن شما BMI بدنتون رو بهتون میده و میتونید میزان اضافه وزن رو از پزشک سوال کنید و با تغذیه مناسب و ورزش مناسب به وزن ایده آل برسید.
۵. جلوگیری از زمین خوردن یکی از ترس‌هایی که در دوران پیری وجود داره زمین خوردنه! در این دوران بخاطر آسیب پذیری استخوان‌ها و کاهش قدرت ترمیم بدن در صورت آسیب دیدن زمان زیادی طول میکشه تا بهبودی کامل به دست بیاد و گاهی بطور کامل خوب نمیشه به همین دلیل بهتره برای جلوگیری از سُر خوردن فرش سست رو ثابت کنید و تا جایی که ممکنه از قرار دادن موانع احتمالی مثل گلدون توی مسیر و یا سیم برق یا تلفن روی فرش خودداری کنید. در طول شب چراغ راهرو‌ها و سرویس بهداشتی رو روشن بذارید. افرادی که پابرهنه راه میرن، بیشتر می‌افتند! برای کاهش خطر سُر خوردن، کفش‌های با کفی و پاشنه‌ی خوب و مطمئن بپوشید. ۶. با چکاپ سالیانه از وضعیت سلامتی خود مطمئن شود در سن ۵۰ سالگی زنان باید غربالگری ماموگرافی برای سرطان پستان رو آغاز کنن و بطور سالانه این چکاپ رو انجام بدن. مردان هم برای سرطان پروستات باید بررسی بشن. برای پیشگیری بسیاری از بیماری‌ها میشه با چکاپ سالیانه خیالتون از بابتش راحت بشه و قطعا زمان و هزینه‌ای که پیشگیری با چکاپ از شما میگیره چندین برابر کمتر از درمان بیماریست. ۷. پیشگیری از سرطان پوست همانطور که سن ما بیشتر میشه پوست هم
نازک‌تر میشه و خشک‌تر و حالت کشسانی خودش رو از دست میده، چروک‌ها ظاهر میشن و زخم‌ها و کبودی‌ها دیرتر خوب میشن. برای پیشگیری از سرطان پوست مطمئن بشید که با کرم خوبی از پوستتون در برابر خورشید محافظت میکنید، چرا که بیش از حد زیر آفتاب رفتن بخاطر اشعه ماوراء بنفش میتونه باعث سرطان پوست بشه. ۸. مراقبت‌های منظم دندانی، بینایی و شنوایی دندان‌ها و لثه‌ها در صورتی به خوبی به شما خدمات میده و دیر خراب میشه که بدرستی ازش مراقبت کنید. برای مراقبت از اون‌ها باید روزانه مسواک زدن و استفاده از نخ دندان رو جدی بگیرین. در سن ۵۰ سالگی، اکثر مردم تغییراتی در بینایی خودشون حس میکنن، از جمله کاهش تدریجی در توانایی دیدن اشیاء کوچک یا تمرکز بر روی اشیاء نزدیک براشون سخت میشه. از دست دادن شنوایی که معمولا با پیری اتفاق می‌افته، اغلب به علت قرار گرفتن در معرض صدا‌های بلند براشون پیش میاد.
۹. مدیریت استرس سعی کنید تکنیک‌هایی از ورزش و یا آرامش مثلا از یوگا انتخاب کنید و به عنوان یک وسیله مقابله با استرس انجام بدید. در هفته زمانی رو برای دوستان و ارتباطات اجتماعی و سرگرم کننده برای خودتون قرار بدید. اگه در رویارویی با استرس تونستید مهارش کنید میتونه نقش زیادی بر سلامت شما داشته باشه و این تاثیر تفکر مثبت شماست. ۱۰. داشتن رابطه جنسی خوب هنگامی که به پیری و صمیمیت جنسی میرسید، و همسرتون رو تنها همدم و همدل خودتون میبینید نباید بخاطر سن و سال یا هر دلیل دیگه‌ای رابطه تون رو محدود کنید، لذت جنسی که یکی از منابع انرژی و شادابی شماست، ازش غافل نشید!
منبع: 2نفره
دیدگاه تان را بنویسید