ترتیب و هماهنگی از اصول مهم نرمش های رزمی

به گزارش "ورزش سه"، بدیهی به نظر میرسد که در شروع هر ورزشی بخصوص هنرهای رزمی نیاز به یک سری مقدمات می باشد.

نرمش نیز از نیازهای مبرم برای آغاز یک فعالیت می باشد چراکه در فعالیتهای در حد متوسط و یا شدید امکان بکارگیری مواضعی از عضلات بدن وجود دارد که در مواقع معمولی فشار چندانی بروی این قسمتها اعمال نمیشود.

نرمش بطورکلی به حرکاتی اطلاق میشود که موجب انعطاف و نرمی و آماده سازی عضلات و همچنین مفاصل که مهمترین و حساسترین عضو بدن از لحاظ آسیب دیدگی است.

در بیشتر موارد در رزمی کاران رشته های مختلف بیشترین آسیب دیدگی ها از همین ناحیه مفاصل اتفاق می افتد و اگر این آسیب دیدگی ها رسیدگی نشود در مواردی موجب از کار افتادگی و آسیبهای شدید خواهد شد.

بدین ترتیب اهمیت نرمش به مراتب مهمترین بخش و نیاز مبرم برای آغاز ورزش و فعالیت می باشد.

همچنین یکی از موضوعات بسیار مهم و ضروری در بهبود عملکرد بدن ورزشکاران ترتیب و هماهنگی در اجرای صحیح نرمش می باشد.

در بسیاری از موارد دیده شده است عملکرد اشتباه در ترتیب و هماهنگی نرمش و آماده سازی قبل از فعالیت ورزشی نه تنها باعث خستگی مفرط و پائین آمدن انرژی وراندمان ورزشکار خواهد شد؛ بلکه منجر به آسیب دیدگیهای جدی میشود.

نرمش به طور کلی از لحاظ در نظر گرفتن ترتیب و هماهنگی عبارتست از :

۱ـ حرکات کششی ۲ـ حرکات قدرتی ۳ ـ حرکات سرعتی ودر نهایت اتمام نرمش

یکی از مهمترین بخشهای نرمش حرکات کششی می باشد. حرکات کششی تضمینی در برابر عدم آسیب دیدگی ها در هر رشته ورزشی است و موجب کشش و انبساط در عضلات و همچنین گرم شدن عضلات و رباطها میشود.

اما این نوع حرکات اگرچه برای عضلات نقش بسیار مهمی را ایفا می کند باید توجه داشت حرکات کششی از ابتدا تا انتها دارای نکات حساسی نیز می باشد. مثلا ترتیب حرکات کششی در مراحل مختلف بایستی رعایت شود.

برای مثال اگر ترجیح میدهیم این نوع حرکات را از بالا شروع کنیم بهتر است ابتدا سروگردن و سپس شانه ها وبعد عضلات سینه ودر انتها روی پاها متمرکز شویم ودر این بین نکاتی ظریف و مهم وجود دارند که رعایت کردن این نکات در انجام حرکات باعث بهره برداری صحیح با راندمانی بالا می باشد.

اولین مسئله حفظ آرامش در قبل و حین نرمشهاست ودقیق شدن و تمرکز کافی در اجرای درست نرمش میباشد.

بطور کلی هر فعالیت بدنی که با احساس هیجان زدگی و یا حزن و خستگی همراه باشد مضر و بی اثر شناخته شده است و مطمئنا نتایج اثر بخشی را به دنبال نخواهد داشت.

به دلیل اینکه وجود این حالات عصبی در موقع ورزش موجب از دست رفتن سریع نیروی روانی و بروز حالت رخوت و سستی وتحلیل نیروی جسمانی ورزشکار خواهد شد ، در ضمن روی دستگاههای گوارشی و گردش خون به شدت تاثیر میگذارد.

پس آرامش کامل و متانت در اجرای نرمش سرزندگی و شادی را به دنبال خواهد داشت وباعث تقویت اعتماد به نفس میشود.

تنفس صحیح دومین و مهمترین عملی است که در حین نرمشها باید دائما رعایت شود .

موقع اجرای هر نرمش از راه بینی نفس کشیده وبا کنترل صحیح عمل دم و بازدم باعث تجدید انرژی شده ودر نتیجه رشد عضلات را نیز میتوان تسریع کرد.

در نرمشهای دسته جمعی رعایت اصولهای روانشناسی از قبیل تلقین های همگانی توسط سرپرست گروه و ایجاد محیطی کاملا مثبت و نفوذ پذیر میتوان به طور طولانی مدت حتی در سختترین شرایط جوی و در فصول مختلف به تمرینات ادامه داد.

برای شروع تمرینات فشرده و تخصصی هر رشته ورزشی بعد از گرم شدن بدن با نرمشهای ویژه در طی مدت زمان معین چند دقیقه باید به حال تمرکز نشست تا آرامش کامل را بازیافت سپس شروع به حرکات مشکل و مهارتی نمود.

اینکار بدن را در قبول و برداشت مثبت از نرمش یاری می دهد.

بنابراین پیشرفت ورزشکار در هر زمینه ای مستلزم سنجش و انتخاب دقیق حرکات جسمی و ذهنی می باشدو رابطه مستقیمی میان این دو اصل انکار ناپذیر وجود دارد.

بدیهی است که اگر این دو اصل بخوبی درک شود راههای مختلفی مقابلمان گشوده خواهد شد و در پیشرفت تمرینات سیر صعودی را طی خواهیم کرد وبه نتایج بسیار قابل توجهی خواهیم رسید.

✍️ سارا استادآقا