بیوتین یا ویتامین ب ۷ چیست: ۲۷ نکته مهم درباره ویتامین B7

بدن ما به خودی خود این ویتامین را تولید نمی کند و حتی مقدار مصرف نشده این ویتامین در بدن توسط ادرار دفع می شود بنابراین ما باید با مصرف مواد غذایی خاص و مکمل ها ویتامین مورد نیاز برای حفظ سلامتی بدن خود را تامین کنیم.

B فواید اثبات شده ویتامین

حفظ سلامت پوست،مو و ناخن

خشکی،قرمزی و خارش پوست،نرمی و ترک خوردن ناخن ها،نازک شدن و ریزش مو از جمله مشکلاتی است که بسیاری از ما به آن مبتلا هستیم. مصرف روزانه بیوتین کمک شایانی به رشد و تقویت پوست ، مو و ناخن ها کرده است.

کاهش قند خون در افردا مبتلا به دیابت

عملکرد نا منظم انسولین و سطح نا متعادل قند خون از مشکلات افراد دیابتی به ویژه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.عملکرد ناقص انسولین باعث مشکلاتی در استفاده از گلوکز و در نهایت منجر به قند خون می شود. بیوتین با تحریک عملکرد انسولین و بهبود استفاده از گلوکز و کنترل سطح قند خون نقش بسیار مهمی برای افرد مبتلا به دیابت به ویژه دیابت نوع دو ایفا کرده است.

بارداری و شیر دهی

بسیاری از مادران باردار مبتلا به کمبود بیوتین هستند. همانطور که قبلا اشاره کردیم بدن بیوتین تولید نمی کند و از آنجایی که در دوران بارداری جنین مواد غذایی مورد نیاز برای رشد را از بدن مادر دریافت می کند بنابرین مادران با کمبود ویتامین مواجه می شوند.گرچه این موضوع به طور دقیق ثابت نشده است اما بسیاری از پزشکان معتقدند که کمبود بیوتین ممکن است باعث بروز مشکلات مادر زادی در جنین شود.بنابراین زنان باردار با مشورت پزشک خود باید مصرف این ویتامین را در برنامه ی خود قرار دهند.

کاهش التهاب

سایتوکاین ها از جمله پروتئین های تولید شده در بدن، می توانند باعث بروز التهاب شوند.

با جلوگیری از افزایش سایتوکاین ها مانع بروز التهاب و تغییرات آلرژیک در بدن B7ویتامین

می شود.

تقویت سیستم ایمنی بدن

و گلبول های سفید Th1 بیوتین ها با افزایش تولید مقدار زیادی آنتی بادی ، سیتوکینهای

باعث تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از ورود انواع باکتری ها،ویروس و عفونت به بدن می شوند.

تقویت متابولیسم(سوخت و ساز)

یکی از اجزای اصلی برای سوخت و ساز پروتئین ها،کربوهیدرات ها،چربی ها و موادB7ویتامین

قندی و تبدیل آنها به انرژی است.درواقع این ویتامین با تبدیل مواد غذایی به گلوکز بدن را برای

تبدیل گلوکز به انرژی یاری می رساند.در صورت درست عمل نکردن متابولیسم بدن ممکن است دچار علائمی مانند خستگی و انرژی کم،تند خویی،افزایش وزن غیرطبیعی،اختلالات گوارشی و دیابت شوید.

باز سازی عضلات

یکی از تاثیرات بسیار مهم بیوتین ترمیم،حفظ و تقویت بافت های عضلانی است. بسیاری از ورزشکاران از درد و التهاب مفاصل رنج می برند مصرف این ویتامین می تواند تا حد زیادی در بهبود این مشکل یاری رسان باشد.

کاهش ابتلا به بیماری های قلبی

با بهبود عملکرد سوخت و ساز چربی ها و کنترل سطح کلسترول خون خطر ابتلاB7ویتامین

به بیماری ها و حملات قلبی و عروقی را کاهش می دهد.

کمک به غده تیروئید

بیوتین نقش بسیار مهمی در بهبود عملکرد غدد بدن به ویژه غده ی تیروئید دارد. بروز مشکلاتی مانند خستگی و بی حالی،خواب آلودگی،بدخلقی و یا کاهش ناگهانی وزن از علاِئم کمبود این ویتامین در بدن شما است

پیشگیری از سرطان

نقش اساسی دارند. یکی از DNA هیستون ها پروتئین هایی هستند که در اتصال رشته های

کاربردهای بیوتن کمک به توسعه و عملکرد هیستون هاست. در صورت کاهش بیوتن ها و اختلال در پروتئین های هیستون خطر ابتلا به بیان ژن های غیر طبیعی افزایش پیدا کرده که در دراز مدت ممکن است باعث ابتلا به سرطان شود.

البته لازم به ذکر است که مصرف بالا و افراطی این ویتامین نیز باعث بروز اختلالات ژنتیکی می شود.

بهبود عملکرد مغز

غلاف میلین یک لایه ی هدایت کننده پیام های عصبی در اطراف مغز است. کاهش سطح بیوتین در بدن و اختلال در عملکرد غلاف ها می تواند باعث بروز مشکلات عصبی مانند سستی،کاهش سطح یادگیری،افسردگی و مشکلات دیگر شود.مصرف میزان مناسب بیوتین می تواندخطر ابتلا به آلزایمر، زوال عقل و ام اس را کاهش دهد.