سرویس سبک زندگی فردا: آسیبها میتوانند موجب وقفه در تمرین کردن شما شوند. با داشتن درک بهتری از آسیب خود و مداوای صحیح، میتوانید دوباره فعال شوید. به عنوان یک پزشک، برای یک آسیب حاد، یخ گذاشتن و برای یک آسیب مزمن، گرم کردن را پیشنهاد میکنم. متأسفانه، بیشتر ما تفاوت بین حاد و مزمن را نمیدانیم، بنابراین با هرچیزی که فکر میکنیم حس خوبی دارد، خود درمانی میکنیم. بهتر کردن فیزیولوژی بدنتان با استفادهی صحیح از یخ و گرما در زمان مناسب، میتواند به کوتاه کردن روند ریکاوری کمک نماید. در ادامه این مطلب را به نقل از مجله تناسب اندام بخوانید.
فیزیولوژی یخ میتواند به بهترین نحو به صورت زیر شرح داده شود: یخ، خونرسانی به عضلات را محدود میسازد. وقتی عضله سرد میشود، مقدار خون موجود در عضله کم میشود، چون فرآیند انقباض، آن را بیرون میراند. این برای کمک به کاهش کبودی، تورم و ناراحتی، فوق العاده است. هنگامی که عضله گرم میشود و عروق خونی منبسط میشوند، خون تازه به سرعت جاری شده و آثار باقیمانده از آسیبها را پاکسازی کرده و فرآیند التیام را تحریک میکند. توصیه شده است که یخ فقط به مدت ۱۰ دقیقه در هر ساعت استفاده شود. هرچه امکان گردش (خون) بیشتر فراهم شود، بدن فرد سریعتر میتواند از آسیبهای حاد عضله (آسیبی که شروع حاد و دوره ی کوتاهی دارد) بهبودی یابد. همیشه یک حوله بین بدن و یخ قرار دهید تا از آسیب به پوست جلوگیری کنید. توجه داشته باشید که افزایش زمان قرار دادن یخ، اثری منفی بر بدن دارد.
کیسه آبگرم، یک ابزار درمانی بسیار خوب برای آسیبهای مزمن عضله (آسیبهایی که به مدت طولانی باقی میمانند) است. کیسه آبگرمی که در محل آسیب به کار گرفته میشود، عروق خونی را باز کرده و اجازه میدهد خون آزادانهتر جریان پیدا کند. به طور معمول، آسیبهای مزمن، نوعی از ایسکمی (کم خونی) مرتبط با خود را دارند. ایسکمی برای التیام بخشیدن مضر است و کیسه آبگرم به کاهش آن کمک میکند. کیسه را حدود ۲۰ دقیقه در هر ساعت استفاده کنید و همیشه چندین حوله بین بدن و کیسه آبگرم، جهت جلوگیری از آسیب به پوست، قرار دهید.
اگر گرما را روی آسیب حاد یا یخ را روی آسیب مزمن قرار دهید چه اتفاقی میافتد؟ به این سناریو فکر کنید. شما دهان خود را با یک فنجان قهوهی داغ می سوزانید آیا یک قطعه یخ را میمکید یا باز هم قهوهی داغ مینوشید؟ یخ، التهاب سوختگی را کاهش میدهد و پاسخ عصبی را کم می کند که باعث کمی احساس خوب میشود. این قضیه با آسیب عضله کمی تفاوت دارد، در اینکه گرما در ابتدای کار، حتی با اینکه التهاب و ورم را زیاد میکند، حس خوبی دارد.
سپس، هنگامی که گرما برداشته شد، محل آسیب به طور معمول بیشتر از حالتی که آن را به حال خود رها کنید، دردناک میشود. در نهایت، شما زمانی که از گرما برای یک آسیب حاد استفاده میکنید، نشانههای خود را گسترش میدهید و چرخهی التیام را به تأخیر میاندازید. در یک آسیب مزمن، استفاده از یخ در حالیکه گرما پیشنهاد میشود، میتواند اثرات درمانی را که گرما از خود نشان میدهد، به تأخیر بیندازد.
دیدگاه تان را بنویسید