کمر درد
کمر درد عارضه بسیار شایعی است که گاها با علائم بسیار خفیف و گاها بسیار شدید بروز می‌کند. این عارضه معمولاً در عرض چند هفته بهبود می‌یابد، اما بعضا امکان دارد که بیشتر طول بکشد یا دوباره عود کند. در اکثر موارد، علت کمر درد در زنان با مردان متفاوت است. با این‌حال، اقدامات متنوعی برای مشاهده معجزه کمر درد می‌توان انجام داد. انجام ورزش و مصرف قرص یا داروی قوی برای کمر درد از رایج‌ترین آنها است.
در ادامه مقاله به طور کامل درباره علت کمر درد ناگهانی و راه‌های درمان آن صحبت خواهیم کرد.
علت کمر درد ناگهانی
در مجموع، دلایل مختلفی برای بروز کمر درد وجود دارد، اما اصلی‌ترین علل بروز آن فشار، تنش یا آسیب ناشی از عوامل مختلف است. با این حال، علت کمر درد همیشه مشخص نیست و اغلب خود به خود بهبود می‌یابد.
شایع‌ترین علت کمر درد ناگهانی، مواردی از قبیل زیر است:
- تنش عضلانی
- اسپاسم عضلات
- دیسک‌های آسیب‌دیده
- صدماتی مثل شکستگی
- کشیدگی عضلات یا رباط‌ها
علت کمردرد در زنان
اگرچه علت کمردرد در اکثر افراد برگرفـته از مشکلات ستون فقرات، عضلات، رباط‌ها یا تاندون‌ها است، اما بعضا زنان به علل متغیری دچار کمردرد می‌شوند. در اغلب موارد، علت کمر درد زنان یکی از عوامل زیر تعریف می‌شود:
- آرتروز
- پانکراتیت
- آپاندیسیت
- اختلالات کبدی
- نوسانات هورمونی
- بیماری التهابی روده (IBD)
- رگ‌به‌رگ شدگی یا کشیدگی کمر
- دیسمنوره (علائم پیش از قاعدگی)
- شرایط پزشکی مانند عفونت مثانه یا کلیه
- بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان و دیسک کمر
- آسیب ستون فقرات به مهره‌ها یا اعصاب نخاعی
انواع کمر درد
در حالت کلی، پزشکان انواع کمر درد را به سه دستـه زیر تقسیم می‌کنند:
- کمردرد حاد: به طور ناگهانی رخ می‌دهد و معمولا از چند روز تا چند هفته طول می‌کشد.
- کمردرد نیمه حاد: به طور ناگهانی یا در طول زمان ظاهر شد‌ه و 4 تا 12 هفته طول می‌کشد.
- کمردرد مزمن: علائم آن به سرعت یا آهسته هر روز ظاهر شد‌ه و بیش از 12 هفته طول می‌کشد.
درمان کمر درد
برای درمان کمر درد خفیف تا شدید، از راهکارهای درمانی متنوعی استفاده می‌شود که در ذیل به شرح آنها می‌پردازیم:
درمان کمر درد در خانه
در مواردی که کمر درد با علائم جزئی همراه باشد، پزشکان راهکارهای خانگی را برای درمان کمردرد توصیه می‌کنند. بهترین گزینه‌های درمان ساده و سریع‌الاثر برای درمان کمر درد خیففی تا متوسط، مواردی از قبیل زیر است:
- بوتاکس
- فیزیوتراپی
- استئوپاتی
- اولتراسوند
- کایروپراکتیک
- طب سوزنی
- ماساژ شیاتسو
- گرما درمانی و سرما درمانی
- درمان شناختی رفتاری (CBT)
- تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)
موارد فوق جزء روش‌های غیرتهاجمی، ارزان و زوداثر هستند که به تسکین کمر درد و احساس آرامش بیمار کمک می‌کنند.
داروی قوی برای کمر درد
در صورتی که درمان‌های خانگی برای بهبود کمر درد موثر واقع نشوند، پزشک توصیه به مصرف قرص و داروی قوی برای کمر درد می‌کند.
- داروهای NSAID: برای تسکین دردهای خفیف کمر تجویز می‌شوند.
- شل‌کننده‌های عضلانی: برای رفع گرفتگی‌های کمر توصیه می‌شود.
- داروهای ضد افسردگی: مانند آمی‌تریپتیلین بعضا برای درد کمر نیز تجویز می‌شوند.
- مواد افیونی: کدئین یا هیدروکودون برای بهبود موقت دردهای شدید کمر در دوره‌های کوتاه تجویز می‌شوند.
- تزریق کورتیزون: در صورت عدم اثربخشی سایر گزینه‌های درمانی، به فضای اپیدورال، اطراف نخاع تزریق شود.
ورزش برای کمر درد
ورزش و فعالیت فیزیکی، تاثیر بسزایی در رفع دردهای عضلانی حاد و مزمن مانند کمر درد دارد. تمریناتی که معمولا برای تسکین درد کمر توصیه می‌شوند، عبارتند از:
- تمرین پل
- حرکات کششی
- تمرین کشش گربه
- کشش چرخشی کمر
- تمرینات انعطاف پذیری کمر
- کشش چرخشی کمر نشسته
- یوگا شامل حرکات و تمرینات تنفسی خاص
برای درمان کمر درد چه بخوریم؟
شاید برایتان عجیب به نظر برسد، اما رژیم غذایی و تغذیه نیز در بهبود کمر درد موثر هستند. افراد مبتلا به کمردرد با گنجاند‌ن مقادیر کافی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی به سلامت استخوان و کاهش دردهای عضلانی خود کمک می‌کنند.
پزشکان توصیه می‌کنند افراد مستعد کمر درد، موارد زیر را حتما در رژیم غذایی روزانه خوئد بگنجانند:
- آووکادو
- آجیل (گردو و بادام)
- دانه‌های کتان و چیا
- چربی‌های سالم مانند روغن زیتون
- دمنوش‌های گیاهی سالم و چای سبز
- پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، لوبیا و کاکائو
- سبزیجات غنی از ویتامین مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی
- ماهی‌های غنی از امگا 3 مانند سالمون، خال مخالی، ساردین، شاه ماهی و ماهی سفید
- گیاهان و ادویه‌هایی مثل ریحان، دارچین، زنجبیل، رزماری، سیر، کورکومین، پیاز، پونه کوهی و زردچوبه
- میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ مثل هویج، چغندر، سیب زمینی شیرین، گیلاس، توت، انگور و شراب قرمز، انار و هندوانه
لازم است بدانید که میوه‌ها و سبزیجات رنگ روشن باعث کاهش التهاب در غضروف ستون فقرات می‌شوند. در نتیجه مصرف متوالی و روزانه آنها به کنترل کمردرد و سفتی عضلات کمک می‌کند. سبزیجات برگ تیره با خواص ضد التهابی قوی به بهبود کمر درد کمک می‌کنند.
کمر درد نشانه سرطان
به ندرت، کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی مانند شکستگی استخوان، سرطان یا عفونت باشد. به طوریکه، آمارها نشان می‌دهد حدود 1% از کمردردها نشانه وجود سرطان هستند. با این وجود، برخی از سرطان‌هایی که باعث بروز کمر درد می‌شوند عبارتند از:
- سرطان ریه
- سرطان خون
- سرطان پوست
- سرطان سینه
- سرطان دستگاه گوارش
- تومورهای ستون فقرات
مطلب نهایی
کمر درد عارضه سخت و دردناکی است که بعضا در شرایط مختلف افراد را درگیر می‌کند. این عارضه بعضا با علائم سخت و غیرقابل تحملی همراه بود‌ه و نیاز به درمان‌های پیشرفته‌ای مثل جراحی دارد. با این حال، اکثر کمردردهای دارای علائم خفیف و متوسط با راهکارهای خانگی و گیاهی در منزل درمان می‌شوند. بهترین راه درمان کمردرد در خانه، انجام ورزش برای کمر درد و مصرف قرص و داروی قوی است.
البته رعایت رژیم غذایی نیز تاثیر بسزایی در بهبود دردهای کمر دارد. از این‌رو پزشکان توصیه می‌کنند که درکنار مراقبت‌های پزشکی، غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را هم در رژیم غدایی خود قرار دهند.
دیدگاه تان را بنویسید