خستگی گرمایی و راهکارهای مقابله با آن
خستگی گرمایی و دیگر انواع ناخوشیهای مربوط به گرما خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید شایعاند. خستگی گرمایی ناشی از ورزش، اغلب در روزهای بسیار گرم و شرجی رخ میدهد. عواملی که میتوانند موجب خستگی گرمایی شوند شامل موارد زیرند:
خستگی گرمایی و دیگر انواع ناخوشیهای مربوط به گرما خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید شایعاند. خستگی گرمایی ناشی از ورزش، اغلب در روزهای بسیار گرم و شرجی رخ میدهد. عواملی که میتوانند موجب خستگی گرمایی شوند شامل موارد زیرند:
سن : افراد سنین بالاتر و بچههای کوچک بیشتر احتمال دارد به خستگی گرمایی دچار شوند. افراد بالای ۶۵ سال و کودکان زیر ۴ سال نمیتوانند دمای بدن خود را بهراحتی تنظیم کنند. همچنین بدن این افراد بیشتر ممکن است دهیدراته شود (بدن مایعات کافی نداشته باشد).
اگر خستگی گرمایی کنترل و برطرف نشود میتواند منجر به گرمازدگی شود که عارضهای بسیار خطرناک است. گرمازدگی میتواند به مغز آسیبزده و با نارساییهایی که در اعضا ایجاد میکند موجب مرگ شود
سبک زندگی : فعالیت بدنی در محیط بسیار گرم و شرجی، بدن را بیشتر مستعد گرمازدگی میکند و اگر لباس ضخیم یا سنگین تنتان باشد این احتمال بیشتر هم خواهد شد. کسانی که عادت به فعالیت در هوا یا محیط خیلی گرم ندارند بیشتر احتمال دارد دچار خستگی گرمایی شوند.
داروها : عوارض جانبی برخی از داروهای تجویزی شامل اسهال و استفراغ و کمآبی بدن میشود که میتواند احتمال خستگی گرمایی را افزایش دهد. داروهای ادرارآور که برای درمان نارسایی قلبی تجویز میشوند میتوانند میزان مایعات بدن را کاهش دهند و بدن را دهیدراته کنند. داروهای شیمیدرمانی که برای درمان سرطان به کار میروند و همچنین مهارکنندههای بتا که برای کاهش فشارخون و پایین آوردن ضربان قلب به کار میروند نیز میتوانند ریسک گرمازدگی و خستگی گرمایی را بالا ببرند.
وزن بدن و وضعیت سلامت عمومی: افرادی که اضافهوزن دارند بیشتر ممکن است به خستگی گرمایی دچار شوند. چاقی و برخی از عوارض مانند دیابت و بیماری قلبی احتمال خستگی گرمایی را بیشتر میکنند.
علائم خستگی گرمایی چیست؟
علائم خستگی گرمایی میتواند تدریجاً یا ناگهانی ظاهر شود. پیش از اینکه علائم خستگی گرمایی بروز کند، ممکن است کهیر قرمز بزنید یا عضلهتان بگیرد. این گرفتگیهای دردناک عضلانی میتوانند در هر عضلهای ایجاد شوند اما معمولاً عضلات دست یا پا میگیرند. علائم خستگی گرمایی شامل موارد زیر میشود:
. سرگیجه، احساس سبُکی در سر، تاری دید و سردرد
. تب بالای ۳۷.۷ درجه سانتیگراد
. خستگی، ضعف یا بیحالی (سنکوپ)
. تهوع و استفراغ
. تنفس تند و سطحی
. تعریق زیاد و شدید و مورمور شدن پوست
. تورم قوزک پا یا تورم کف دست و پا (اِدم گرمایی)
. ضربان قلب تند و ضعیف و کاهش فشارخون وقتی که میایستید
علتهای خستگی گرمایی
معمولاً عرق شما پوستتان را خنک میکند و در واقع عملکردی مشابه یک فن برای تمام بدنتان دارد. وقتی فعالیتی انجام میدهید (خصوصاً در هوای گرم)، بدنتان بهسختی کار میکند تا دمای مرکزیاش را تنظیم نماید. خستگی گرمایی زمانی روی میدهد که دمای بدنتان خیلی بالا میرود و بدن نمیتواند خودش را خنک کند.
بدن شما حین فعالیت بدنی، مایعات و الکترولیتهایی از طریق عرق از دست میدهد. الکترولیتها مواد معدنی (مثلاً سدیم و پتاسیم) هستند که به بدن کمک میکنند عملکرد بهتری داشته باشد. اگر بدن شما مایعات و سدیم زیادی از دست بدهد و آنها را جایگزین نکنید، دهیدراته خواهید شد و دهیدراته شدن بدن هم میتواند موجب خستگی گرمایی شود.
پزشکان خستگی گرمایی را چگونه تشخیص میدهند؟
معمولاً پزشکان خستگی گرمایی را با یک معاینهٔ فیزیکی تشخیص میدهند. پزشک معاینهتان میکند، دمای بدنتان را اندازه میگیرد و از شما در مورد فعالیتهای اخیرتان سؤال میکند. اگر پزشک تشخیص بدهد که ممکن است گرمازده شدهاید ممکن است دستور آزمایش خون و ادرار بدهد.
اگر فکر میکنید دچار خستگی گرمایی شدهاید چه باید بکنید؟
اگر شما یا کسی که میشناسید علائم خستگی گرمایی را دارید، باید اقدام فوری انجام دهید، یعنی باید:
محیط را خنک کنید : هر چه سریعتر بهجای خنکی بروید، سایهای پیدا کنید، دوش آب سرد بگیرید یا مقابل کولر بنشینید. همچنین میتوانید دستمال خیس روی پیشانی و گردن و پشتتان بگذارید.
مایعات بنوشید : جرعهجرعه آب یا نوشیدنی ورزشی الکترولیت دار بنوشید. تقریباً یک ساعت آب بنوشید، اما نه زیاد و تندوتند. نوشیدنی کافئیندار مصرف نکنید.
استراحت کنید : هیچگونه فعالیت بدنی انجام ندهید. بنشینید یا دراز بکشید تا بدنتان استراحت کند.
در صورت نیاز به اورژانس زنگ بزنید : اگر علائمتان بعد از یک ساعت استراحت و نوشیدن مایعات بهتر نشد، به اورژانس زنگ بزنید.
دیدگاه تان را بنویسید