با گرفتگی عضلات چه کنیم؟

ایسنا: مصرف آب و املاح و گرم کردن، پیش از شروع فعالیت ورزشی برای پیشگیری از گرفتگی عضلات ضرورت دارد. مسعود نیکبخت، دانشیار دانشگاه شهید چمران اهواز اظهارکرد: وقتی که عضله در حالت انقباض باقی بماند و به حالت استراحت برنگردد، گرفتگی عضله یا اسپاسم اتفاق می‌افتد. وی افزود: وقتی از یک عضله زیاد کار کشیده ‌شود، حالت اسپاسم و گرفتگی اتفاق می‌افتد. معمولا عضلات پشت ساق‌پا و جلوی ران بیشتر درگیر این مساله می‌شوند. بر اثر استفاده زیاد از شانه و گردن، عضلات بازو و گردن نیز ممکن است دچار اسپاسم شوند. نیکبخت بیان‌کرد: در هر ورزشی از هر عضله‌ای زیاد استفاده شود، به حالت خستگی می‌رسد و در صورتی که تحمل فشار تمرین را نداشته باشد، دچار گرفتگی می‌شود. البته کاهش آب و الکترولیت‌های بدن در ورزش‌های طولانی‌مدت استقامتی نیز می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. وی درمورد آسیب‌هایی که این عارضه می‌تواند به بدن ورزشکار وارد کند، گفت: اگر فعالیت‌ فرد در حالت گرفتگی عضله ادامه پیدا کند، منجر به پارگی بافت، عروق خونی و تاندون‌ها می‌شود و فرد دوره دردناکی را تجربه خواهد کرد. این فیزیولوژیست ورزشی ادامه‌داد: در هنگام بروز گرفتگی عضله، توصیه‌مان به ورزشکاران این است که از فعالیت باز بمانند و با ماساژ نرم و آرام، عضله را به حالت طبیعی برگردانند. وی درمورد روش‌های پیشگیری از این عارضه هم اظهارکرد: جبران مایعات و املاح بدن مانند کلسیم و سدیم، مصرف آب پرتقال به منظور تامین ویتامین‌ها به ویژه ویتامین ث و نیز گرم کردن پیش از آغاز فعالیت ورزشی می‌تواند مانع از گرفتگی عضلات بدن در حین ورزش شود و افرادی که این اتفاق برایشان می‌افتد، یکی از نکات گفته شده را رعایت نکرده‌اند.